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健康饮食的经典句子,【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

ziyue1周前 (06-05)成语大全970

早餐吃什么?

中午吃什么?

晚饭吃什么?

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

健康饮食,

有营养,

只有一张嘴,

怎样保证营养都摄入全了呢?

别急,

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

今天为大家整理了10句话~

简单又好记

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

1、每天吃盐不超6克

约1个啤酒瓶盖大小

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

建议每人每天食用盐量别超6克。

2、每周至少吃2次粗粮

粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康。

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

3、每天吃一把豆制品

约1把大豆

大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

4、每天吃一小把坚果

约手掌心一小把

坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸,可以帮助大家保持身心健康。

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

5、每天吃一斤蔬菜、半斤水果

约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

水果和蔬菜是人体维生素的主要来源,对促进消化、维持肠道健康大有裨益。

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

注意:果汁不能代替鲜果。

6、每周吃够25种食物

每餐有2种以上食物

注意食物品种的多样性。多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜,注意荤素搭配!

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

7、每周至少吃1次鱼

鱼类是优质蛋白质的来源之一,对心血管更有保护作用,尤其是深海鱼类。

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

8、每天红肉摄入不超75克

约2个麻将大小

猪、牛、羊肉等红肉脂肪含量较高,建议少吃。

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

9、烹调用油不超30克

约2.5白瓷勺

建议食用富含不饱和脂肪酸的油。

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

10、每天喝500毫升奶

大约每天一杯

【营养吧】健康饮食10句话,孩子成长没烦恼

每天摄入两份乳制品(大约500毫升牛奶),帮助人体补充蛋白质和钙质,预防骨质流失。

来源:养生固本 健康人生

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